La pandemia del Covid-19 también ha traído complicaciones silenciosas que ocurren a altas horas de la noche. Nos referimos al insomnio, causado, entre otras cosas, por el aislamiento social, la ansiedad del futuro, o los cambios en la rutina.
Ante esta situación y para mantenerse sano, resulta muy importante revertir el insomnio con un sueño reparador.
¿Pero por qué es tan importante el buen descanso?
Osmara Plascencia, educadora, terapeuta holístico, especialista en desbloqueo psicocorporal, instructora de yoga y meditación, músicoterapia, y aromaterapia, nos lo explica con los siguientes hechos, en la Mesa 13 de la comunidad ‘Sanantes’.
1.- Durante el descanso el cuerpo se repara, recarga y asimila correctamente los procesos que ocurren en su interior.
2.- Ayuda a combatir infecciones y curar enfermedades.
3.- El corazón descansa y el sistema inmune se estimula.
4.- El cerebro limpia toxinas y produce determinadas hormonas.
La falta constante de un descanso reparador está asociada a severos padecimientos, que van desde la agresividad y la depresión, hasta el cáncer.
La especialista expone tres factores que podrían estar limitando nuestro buen descanso, y cómo podemos contrarrestarlos.
1.- Toxicidad en el cuerpo. “Este exceso de alimentación ácida, como el café, el azúcar, las harinas, la carne roja, el tabaco, el alcohol”.
La toxicidad se puede eliminar con alimentos alcalinos, buena hidratación, ayunos intermitentes, y vitamina B para el sistema inmune y Omega 3 para el cerebro.
“Los ayunos intermitentes se pueden realizar durante 16 horas, empezando a mediodía, para dejar al cuerpo descansar y que se pueda recuperar”.
2.- Desbalance hormonal. Como puede ser un desequilibrio en la glándula tiroides, o una deficiencia de melatonina, que nos predispone para el buen descanso.
“Hay que ver de dónde viene esta deficiencia y si podemos apoyarnos con aceites esenciales que nos ayuden a tener esta hormonas en sus niveles adecuados para el buen descanso. Y aquí es recomendable que las habitaciones donde logramos el descanso sean lo más oscuras posibles, y si no, ponernos un antifaz de una tela de algodón o que no sea muy sintética”.
También es importante estimular nuestras hormonas de la felicidad: la oxitocina, serotonina, endorfinas y dopamina. La doctora propone abrazar, cantar, bailar, escribir, estar en contacto con la naturaleza, hacer ejercicio o meditar.
3.- Problemas emocionales. Preocupación constante, estrés, depresión, o vínculos no sanos.
“Estar manteniendo la atención en lo que falta, o en las noticias, en la catástrofe, en el drama. Eso no nos va a ayudar de ninguna manera”.
En el caso de los vínculos no sanos, explica: “Hago yoga y soy súper sana, pero me llevo de la fregada con mi pareja, con mis hijos, con los vecinos, todo está bien pero hace diez años que no le hablo a mi papá; entonces hay que poner mas atención a estos vínculos con nosotros y con los seres que amamos”.
Los vínculos sanos están basados en los acuerdos, el diálogo, el respeto y la comunicación.
“Aquí vamos a encontrar todos los caminos, si yo puedo relacionarme conmigo misma de forma sana, si yo siento respeto, admiración, compasión, amor por mi misma, entonces yo puedo extenderme hacia los demás, incluso si yo puedo aceptar mis errores y mis fracasos, si puedo aceptar mi vida tal y cual es, si puedo estar en paz con eso, entonces mis hábitos van a ser mejores”.
Otras herramientas para estimular las emociones sanas y el buen descanso son la Aromaterapia, la Acupuntura, el masaje y el hidromasaje, o la escritura.